こんにちは！コータです！
今日から本気で禁煙を決意し、奮闘の記録として記事を書いていきます。
どのくらい本気かと言うと、この記事を一通り書き終わって投稿するまでに１週間ほどかかっています、、
仕事のストレスを上書きする、安価なドーパミン摂取として始まったこの習慣を撲滅します！
とはいえ、普通にやってもニコチンの欲求に打ち勝つのは至難の技です。それは幾度となくこの習慣に引き戻されてきた私が断言します。
そこで、意志力に頼らない禁煙法でこの難所を乗り切りたいと思います。
なぜ禁煙しようと思ったのか。
禁煙を決意した理由は大まかにいうと下記の４点です。
- 眠りが浅い：寝る前の喫煙の有無が眠りの質に直結しています。
- M字ハゲが気になってきた：ニコチンによる血管収縮がM字ハゲに影響している可能性は否めません。
- シンプルに高すぎる
- 気分の浮き沈みが激しい：一時的に気分は高揚しますが、反動がやばい。
身体的、精神的、経済的なデメリットがあるこの習慣は一刻も早く撲滅するべき悪習慣だと気づきました。というより欲求に勝てず見て見ぬふりをしていただけです笑
M字ハゲについては前々から気になっており、現在はAGAの治療薬を服用しています。またその話も別記事で書いていきますね。
それに加えて、最近タバコの税金がさらに上がったこともあり、いっそのことやめるきっかけにしてやろうと思った次第です。
ちなみに、私の場合３日に１箱なのを考えると、その経済効果はこうなります。
3日に1回： 600円（1回の課金）
1週間： 約1,400円（ちょっといいランチ1回分）
1ヶ月： 約6,000円（Amazon Prime 1年分 or サブスク数個分）
1年： 73,000円（高級なスマートウォッチ or 最新のモニターが買える）
10年： 730,000円（中古車が買える or M1 MacBook Air 4台分）
100年： 7,300,000円（地方のマンションの頭金 or 地方なら中古物件が買える）
1000年： 73,000,000円（新築一戸建てが買える）
10000年は、おっと、このくらいで十分ですね。
改めてみるとえぐい。しかもここからさらに値段も吸う頻度も上がる可能性があると考えるとかなりやめるモチベーションにもなりますね。この重税国家日本において自分から進んで不要な納税をするのは避けたいところです。
禁煙対策決定版 Ver1.0
禁煙対策決定版 Ver1.0ということで具体的な禁煙方法を考えてきました。
効果の程はこれから検証しますが、よろしければ参考にしてください。
1. 物理的に遠ざける
タイムロッキングコンテナでアイコスを物理的に封印します。
ちなみにこの方法は何回か試して結果失敗していますが、一定期間吸わないと言う効果は得られました。時間はとりあえず３日に設定します。タイムロッキングコンテナとは自分で時間を設定しその時までは、ぶっ壊さない限り開かない箱のようなものです。だいぶ前にAmazonで2000円くらいでポチりました。（紙タバコであればライターを突っ込んでください。）
ここで大事なのは欲張って長期間の設定にしないことです。あまりにも長いと待ちきれずにライターだけ大量に所持している危ない人になるリスクがあります。
2. 代替となるドーパミンを考える
散歩、腕立て伏せなど体を動かしてエネルギーを発散。
深呼吸でタバコを吸っている気分を味わう。結局動作は一緒やからそれで満足しようというあまりにも浅すぎる発想です。
3. 宣言効果を使う
このブログを書いていること自体が私にとって禁煙対策です。私は今日から禁煙します。と宣言することによって、言動と行動の一貫性を維持しようとする心理効果が働きます。
SNSなどの発信でも有効だと思いますが、身近な人への宣言は個人的にはあまりおすすめしません。失敗した時の自己嫌悪のトリガーになり、それがストレスとなって喫煙の再発を引き起こす可能性があるからです。
4. 未来の自分に光を当てる
自己啓発でよく使われる振る舞いの力です。タバコをやめた自分を想像し、そんな自分がどのような選択をするのかを今の自分にトレースします。
私の場合は、タバコをやめて浮いたお金で、友達と沖縄旅行に行っている自分を妄想しました。またその時の自分は心が軽くポジティブでどんな考え方をしているか、視覚化されない感情まで明確にイメージします。
また携帯にカウンターアプリをインストールし、やめた日数を数えていきたいと思います。吸わない日→＋１吸った日に関してはマイナスはなくカウントしません。１ポイント５００円のような感覚で取り組んでいくつもりです。
まあ今日から吸わないからマイナスなんて考える必要ないんですけどね！！
非喫煙者を目指す同士へ
禁煙は孤独で辛い戦いです。でもこの難所に挑んでいる同士はこの世界にたくさんいるはずです。
みんなで励まし合い、今こそ、たばこという私たちのお金と毛根を奪う依存先から脱却しましょう。
この検証の結果については後日報告します。
ここまで読んでくれた方ありがとうございました！
またねー！
おわり
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